[...] Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Btw: 41/3/77 V posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g [...]
Witam. Mam 23 lata Waga - waha sie od 86rano do 88 wieczorem Pas - 85 rano - 88 wieczorem Klatka - 115 Ramie - ~42 Udo - 62 Lydka - 38 %-) porażka Obecnie jestem na redukcji juz ponad tydzien ale efekty póki co jakos nie mało zauważalne (biegam 5x w tygodniu na czczo po zazyciu bcaa i dyma burn) po 30-35minut poki co.. silowy trening 4x w tygodniu [...]
[...] tłuszczu. Myślę nad konkretnymi efektami szczególnie rzeźbą oraz masą - wiem ze to nie idzie w parze. Chce wspomóc się odzywkami myślałem nad OLIMP Kreatyna 250g. oraz BCAA 120 tab. ale nie jestem pewien czy dobrze wybrałem. Proszę o odpowiedz i każdą rade która pomoże w treningu oraz jego efektem. Aha możliwości sprzętowe - siłownia z [...]
Witam wszystkich! Tematem wątku będzie dieta zawarta w książce Ian King Nowoczesny trening siłowy http://www.galaktyka.com.pl/media/repository/ksiazki/zdrowie/Nowoczesny_trening_silowy.jpg Oto fotki z książki z tą dietą. http://img291.imageshack.us/i/20110313380.jpg/ http://img851.imageshack.us/i/20110313379.jpg/ a więc ogólnie o diecie 44%- [...]
[...] typ treningu-MASA plus SILA suplementy stosowane-Creatine Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza(14dni) Sojavit85(14dni) olimp, Omega3(stosuje od 2 dni) BCAA Mega caps olimp rowniez od 2 dni zaczelem stosowac Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg ciala,3g bialka na 1kg ciala,1g tluszczu na 1kg ciala co do moich efektow w [...]
Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]
[...] opis: - budowa normalna 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 84/184 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mono Vitalmaxa, BCAA Activlaba, białko Gaspari, 1 saszetka Doriana na próbę :) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : do niczego się przyczepić Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg. Zmieniony [...]
[...] 17 lata, waga 95kg przy 193cm wzrostu, staz ponad rok dość przemyślanych ćwiczen, celem jest masa i siła, dieta jest, z suplementow jedynie bialko czasami kreatyna i jakieś BCAA. PON. KLATKA+TRICEPS WL5*5 choć chce teraz przejść na metodę 5*5na kolejnym treningu5*6 i tak do 10 powtórzeń skos głową w dół 10,8,6 rozpiętki10,10,10 TRICEPS: [...]
[...] Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat Uprawiane inne sporty: Muay Thai stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA, L-carnityne, carbo, beta-alanine ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 200-250 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1
Witam! Zacząłem układać swój plan Push&Pull, i proszę o ewentualne porady lub zmiany:) Wstępnie mój plan wygląda tak: Push1 day Wyciskanie Sztangi Płasko 3x Wyciskanie sztangielek na Skosie+ 2x Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x Wyciskanie Francuskie 3x Pompki Na Poręczach 1x Wspięcia na Palce stojąc 4x Pull1 Day Podciąganie na Drążku nachwytem [...]
[...] uzyskać rady od użytkowników Forum. cwiczę często, w domu, przy użyciu hantli, drążka, czyli podstawowych sprzętów, stosuję też podstawową suplementację ( WPC SFC Econo, SFD BCAA, Monohydrat Kreatyny, no i Witaminy. Chciałbym się dowiedzieć, co było by dla mnie, przy obecnej sylwetce najlepsze, nabierać masy mięśniowej + jak wiemy troszkę [...]
[...] lat przez ponad 10 miesięcy treningu stosowałem jedynie tylko dietę, jakoś 2 miesiące temu zacząłem przygode z suplementacją wystartowałem od Kreatyny Kre-alkalyn z Olimpu, BCAA z Olpimpu oraz Gainera Mutans Mass'a, 2 tygodnie temu skończył mi się cykl kreatynowy, ale mniejsza o to mam zamiar kupić białko i to na tym chciałbym się skupić. Jakie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już od jakiś 4 lat, w końcu zdecydowałem się na suplementację zakupiłem bcaa i cytonoxa (no booster'a)... Polecił mi to mój znajomy mówiąc że na mój staż i wyniki zwykłe mono nic mi nie da. Może ktoś się na ten temat wypowiedzieć? Czy bez sensu było wzięcie na pierwszy cykl kreatynowy od razu boostera azotu cytonoxa? Mój [...]
Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem [...]
[...] Ponoć z podpowiedzi trenera one tam są ;-) Suplementację jaką sobie zastosowałem to multivitaminy Olimp dla sportowców, Omega 3 Olimp, Ashwagandha Olimp. A w dni treningowe BCAA i Kreatyna. Myśłałem o jakimś kremie, balsamie z kolagenem. czy możecie coś doradzić i może podpowiedzieć własne rozwiązania sprawdzone. odrazu chciałbym powiedzieć że [...]